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怎样进行控制饮食减肥《新闻》

发布时间:2020-08-28 23:09:37 阅读: 来源:拉床厂家

养生之道网导读:在冬季的时候,女人的减肥任务更加的艰巨了,因为天气的原因,女人不由自主的懒了,另外冬季有很多的节日使得女人可以享受好多美食。……

在冬季的时候,女人的减肥任务更加的艰巨了,因为天气的原因,女人不由自主的懒了,另外冬季有很多的节日使得女人可以享受好多美食。因此减肥更加力不从心。因此小编想在这里跟大家介绍一下怎样进行控制饮食减肥。

什么人需要减肥

控制饮食减肥的好处:

1.控制饮食减肥是逐渐减少体重,但不减少其他营养素,不会引起其他营养素的不足。

2.控制饮食减肥的关键是能巩固,建立良好的饮食习惯,可持续减肥,巩固减肥疗效。

3.控制饮食减肥,能合理减少能量的摄入,不影响儿童生长发育,不影响中老年人对其他营养素(如维生素及各种微量元素)的摄入。

怎样进行控制饮食减肥?

1.建立自我保健措施,管好嘴。

对任何年龄段的人,已有充分的医学证据:一胖生百病。例如,儿童处于生长发育阶段,肥胖可使血管受压迫,影响脑的供血,从而使学习成绩下降。近几年的相关数据证明,肥胖的人容易患心脑血管病、肿瘤、糖尿病等。

掌握正确方法,要减少能量,每人减少600千卡的摄入。即过去每天摄入2400千卡,减肥期间减少600千卡的摄入,每天实际摄入1800千卡热能。国外每天摄入1200~1500千卡是安全的,我们可以摄入1500~1800千卡,小儿可以少一点。

2.记日记

大多医院的临床营养科诊治肥胖病人时,都要求病人每天吃入多少要记下来,算一下,哪些营养成分摄入多了,哪些食品应当减少摄入量。

3.要注意几个方面

①要饱肚子

吃能量低、容积大的食物,每天要吃500~750克蔬菜和瓜果。肚子饿了,吃根黄瓜、吃个番茄之类的能量低的食物,能量不上去,血糖也不上去。饮食的总量要控制,结构也要调整。

②保证其他营养素

要保证蛋白质的摄入,每天要喝牛奶1瓶、吃鸡蛋1个。维生素及微量元素要充足,仅靠膳食有时不够,每天可补充多种维生素丸。

③增加体育锻炼

跑步、跳绳、走5楼以上楼梯,腹部脂肪多的人做仰卧起坐。

体重逐渐下降后,或恢复至正常BMI值时,进食就可以维持正常水平(每天2000~2400千卡)了。

以上的怎样进行控制饮食减肥就介绍到这里了。养生之道网温馨提示:凡是蹄膀等肥腻肉类最好不吃,油多的蔬菜,用净水过一下,漂掉脂肪,另外只吃七八分饱。

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