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【消息】怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉最快最有效的快速减肥方法

发布时间:2021-01-03 01:08:31 阅读: 来源:拉床厂家

怎样瘦腿狂减腰腹部赘肉 最快最有效的快速减肥方法

动作一:面朝下,四肢着地趴在地垫上,两腿合拢以脚尖着地,同时弯曲手肘,把身体的重心转移到前臂和腹部。然后收紧腹部,抬起臀部离开地面,直到臀部和胸部保持在同一水平线上,抬起左腿保持和胸部平行,坚持30秒后换一侧重复动作。

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动作二:面朝上,平躺在地垫上,抬起两腿并合拢交叉,使整条腿与地面成90度。然后弯曲手臂,手呈握拳姿势,支撑在头部两旁,背部尽量压向地面,收紧小腹。然后再迅速放低双腿,在并没有碰到地面时停住,然后再将你双腿抬回到初始位置。

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动作三:面朝下,用四肢支撑起整个身子趴在地板上,注意两脚需踩在毛巾上,双手支撑地面,将身体重心慢慢转移到前臂和手上,将腿部向后伸直到你所能承受的最大限度,让你的身体形成一个坡度。然后再下压肩膀上身保持不动,收紧腹部屈膝向前,让膝盖与臀部平行,再将腿部后伸到初始位置,重复动作数次。

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动作四:面朝上,平躺在地垫上,如图双手双脚展开成V字形,然后抬高双手双脚分别向天花板方向伸展,再慢慢的将头部,肩部和背部抬离垫子,让手指碰到脚趾,然后再慢慢的放回。重复动作数次。

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动作五:面朝上,平躺在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,将双手置于脑后,腹部用力抬起上半身,身体向前弯曲直至肘部碰触到膝盖,完成后平躺回垫子。动作过程中双脚需保持平放在地上。重复动作数次。

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动作六:面朝上,平躺在地垫上,两手放置身体两侧,两腿合拢,腹部用力,用手臂带动身体慢慢坐起后向左转动身体,然后转回躺下继续做另一边,左右两侧交替,重复动作数次。

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动作七:面朝上,平躺在地垫上,将背部和腰部紧贴地面,双手自然放置身体两侧,然后抬其双腿,使其与地面垂直90度角,将重心点移动到肩部,双脚脚尖绷直并尽量向头上方伸展。双腿距离头部越近难度越高,动作时要注意不要转动头及颈部以防受伤。

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